Как зимой избежать депрессии и не набрать лишние килограммы: советы по питанию

Зима приносит меньше солнечного света, и многие люди сталкиваются с упадком настроения. А холодные прогулки в пуховиках не способствуют улучшению самочувствия. Чтобы избавиться от печальных мыслей, зачастую обращаются к еде. Рассмотрим, какие продукты позволят поддерживать хорошее настроение и не повредят фигуре.

Здоровая диета как противодействие зимней хандре

Устранить сезонную депрессию можно несколькими простыми способами. Одним из них является использование ламп дневного света, которые помогают компенсировать нехватку солнечного света. Эффективность светотерапии удивительна: достаточно установить лампу на столе и постепенно увеличивать время использования.

Изменение рациона питания тоже поможет. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что изменения в питании и консультации по вопросам диеты в течение 12 недель помогли снизить симптомы депрессии у участников. Основу рациона составили свежие и цельные продукты с высоким содержанием питательных веществ. В то время как обработанные и рафинированные продукты, а также сладости, были значительно ограничены.

Продукты, богатые антиоксидантами

Появление свободных радикалов может негативно сказываться на здоровье, особенно на мозге. Хотя полностью остановить их действие невозможно, снизить негативное воздействие помогут продукты, содержащие антиоксиданты:

• Бета-каротин: абрикосы, брокколи, морковь, шпинат.
• Витамин C: черника, грейпфрут, апельсины.
• Витамин E: орехи, растительные масла, зародыши пшеницы.

Омега-3 и их влияние на настроение

Продукты, богатые омега-3, могут снизить риск расстройств настроения и заболеваний мозга. Включите в зимний рацион:

• Холодноводную рыбу: лосось, скумбрию, сардины.
• Льняное семя и масло, семена чиа.
• Грецкие орехи и брюссельскую капусту.

Питаясь правильно, можно не только поднять настроение, но и поддерживать здоровье в зимний период, сообщает источник.