Правило тарелки: Как правильно составить рацион для здоровья

Правило тарелки это метод, который помогает построить здоровое питание, подходящее для людей любого возраста, включая пожилых. По словам эксперта в области геронтологии и заведующей Красноярским краевым госпиталем ветеранов войн, врача-гериатра Марии Леоновой, здоровый образ жизни становится вполне достижимым даже при наличии хронических заболеваний, таких как диабет или проблемы с сердцем.

Суть правила тарелки

Согласно правилу тарелки, важнейшим аспектом является распределение продуктов на обеденной тарелке:

• Половина тарелки: Овощи и фрукты, богатые витаминами и минералами.
• Четверть тарелки: Белковые продукты, которые способствуют поддержанию мышечной массы.
• Остальная четверть: Углеводы, обеспечивающие необходимую энергию для активной жизни.

Такой подход не только способствует контролю веса, но и обеспечивает организм важными питательными веществами, что помогает поддерживать высокий уровень энергии. Это особенно актуально для пожилых людей, желающих оставаться активными и независимыми.

Калорийные нормы для пожилых людей

Мария Леонова также предложила простую формулу для расчета суточной нормы калорий для лиц золотого возраста. Для мужчин расчет выглядит следующим образом: 66 + (13. Рассчитанные показатели помогут понять, сколько калорий необходимо каждый день, чтобы поддерживать здоровье на оптимальном уровне.

Соблюдение принципов Правила тарелки это не только способ поддерживать здоровье, но и отличный способ привнести разнообразие в повседневное меню, что тоже немаловажно для хорошего настроения и общего самочувствия.